自律神経を整える

478呼吸法という呼吸法をご存じですか？
・4つ息を吸って
・7つ止め
・8つ息を吐く
これを四回ほど繰り返す
という呼吸法です。

この呼吸法には、次のような効果があると言われています（chatGPT調べ）。
自律神経を整える
→ 息を長く吐くことで副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなる。
不安・緊張の緩和
→ ゆっくり呼吸に意識を向けることで、気持ちが落ち着きやすい。
入眠を助ける
→ 就寝前に行うと、心拍数が下がり、眠りに入りやすくなる人が多い。
血圧や心拍の安定
→ 短期的に血圧が下がることがあり、高血圧気味の人にも役立つことがある。
集中力アップ
→ 呼吸に注意を向けるため、気持ちを切り替えるスイッチとして使える。

不安の強い方は呼吸が胸式呼吸になりやすく、特に吸う方を意識してしまいがちです。そうすると吸っても吸っても息が苦しくなるので、過呼吸になりやすくなります。
腹式呼吸で息を止めること、そしてしっかり吐くことを意識することで、呼吸が楽になる人もいると思います。
自律神経の乱れで悩んでいらっしゃる方も多いかと思うので、ぜひみなさん参考にしてみてください。
＊追記：スマートフォン用の呼吸法アプリがいくつかあるようです。調べてみるといろいろありました！「呼吸法」で検索するといくつか出てきます。ぜひご参考にどうぞ。